Standard di Face Pull con Manubri (kg)

La media per Face Pull con Manubri è di 21 kg per gli uomini e 13 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Face Pull

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull con Manubri si basano su 30.994 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Face Pull con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	11 kg
Intermedio	21 kg
Avanzato	36 kg
Elite	53 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull con Manubri? Il peso medio per Face Pull con Manubri per un sollevatore maschio è di 21 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Quante serie e ripetizioni di Face Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Femmina

Standard di Face Pull con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	21 kg
Elite	31 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull con Manubri? Il peso medio per Face Pull con Manubri per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Quante serie e ripetizioni di Face Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull con Manubri

Strength Level ha analizzato 1.359 risultati idonei su 30.994 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	30.994
Risultati idonei	1.359
Risultati uomini	1.257
Risultati donne	102
Data di inizio	23 dicembre 2021
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
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95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
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75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Standard di Face Pull con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Face Pull con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Face Pull con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12