Hack Squat

Standard di Hack Squat (lb)

La media per Hack Squat è di 335 lb per gli uomini e 203 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

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Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Hack Squat si basano su 564.866 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...
Hack Squat

Standard di Hack Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 129 lb
Novizio 217 lb
Intermedio 335 lb
Avanzato 478 lb
Elite 637 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hack Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hack Squat? Il peso medio per Hack Squat per un sollevatore maschio è di 335 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hack Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 129 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 65 127 213 322 447
120 77 143 234 347 476
130 88 158 254 371 504
140 100 174 273 394 531
150 111 188 291 416 556
160 122 202 309 437 580
170 133 216 326 457 604
180 143 230 342 477 626
190 154 243 358 496 647
200 164 256 374 514 668
210 174 268 389 531 688
220 184 280 403 548 708
230 193 292 417 565 727
240 203 304 431 581 745
250 212 315 445 597 762
260 221 326 458 612 780
270 230 337 471 627 796
280 239 348 483 641 813
290 248 358 496 655 829
300 256 368 508 669 844
310 265 378 519 683 859

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 6%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Hack Squat

Strength Level ha analizzato 153.881 risultati idonei su 564.866 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Hack Squat. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 564.866
Risultati idonei 153.881
Risultati uomini 135.021
Risultati donne 18.860
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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