Hack Squat

Hack Squat Standard

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hack Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Hack Squat

Standard di Hack Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 119 lb
Novizio 215 lb
Intermedio 347 lb
Avanzato 510 lb
Elite 694 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.25x
Intermedio 2.00x
Avanzato 2.75x
Elite 4.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Qual è la performance media di Hack Squat? Il peso medio per Hack Squat per un sollevatore maschio è di 347 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 119 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 50 112 203 322 461
120 61 129 226 351 495
130 73 146 248 378 527
140 85 162 270 404 558
150 97 178 290 430 588
160 109 194 311 454 617
170 120 210 330 478 644
180 132 225 349 501 670
190 143 240 368 523 696
200 154 254 385 544 720
210 165 268 403 565 744
220 176 282 420 585 767
230 187 296 436 604 790
240 198 309 453 623 811
250 208 322 468 642 832
260 219 335 484 660 853
270 229 348 499 677 873
280 239 360 514 694 892
290 249 372 528 711 911
300 258 384 542 727 930
310 268 396 556 743 948
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 101 183 295 434 591
20 116 210 338 497 677
25 119 215 347 510 694
30 119 215 347 510 694
35 119 215 347 510 694
40 119 215 347 510 694
45 113 204 329 484 659
50 106 192 309 454 618
55 98 177 286 420 572
60 89 162 261 383 522
65 81 146 236 346 472
70 72 131 211 311 423
75 65 117 189 278 378
80 58 105 169 248 338
85 52 94 152 223 303
90 47 85 137 201 273

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Hack Squat femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 49 lb
Novizio 112 lb
Intermedio 207 lb
Avanzato 329 lb
Elite 473 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Qual è la performance media di Hack Squat? Il peso medio per Hack Squat per una sollevatrice è di 207 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 49 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 22 67 140 239 359
100 28 76 153 257 381
110 33 85 166 274 401
120 39 94 178 289 420
130 44 103 190 304 438
140 50 111 201 318 454
150 55 119 212 331 470
160 60 127 222 344 485
170 66 134 232 356 500
180 71 141 241 368 514
190 76 148 250 379 527
200 80 155 259 390 539
210 85 162 268 400 552
220 90 168 276 410 563
230 94 174 284 420 575
240 99 180 291 429 586
250 103 186 299 438 596
260 108 192 306 447 607
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 42 96 176 280 402
20 48 110 201 321 460
25 49 112 207 329 473
30 49 112 207 329 473
35 49 112 207 329 473
40 49 112 207 329 473
45 47 107 196 312 448
50 44 100 184 293 421
55 40 93 170 271 389
60 37 84 155 247 355
65 33 76 140 223 321
70 30 69 126 201 288
75 27 61 113 179 257
80 24 55 101 160 230
85 21 49 90 144 206
90 19 44 81 130 186

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%
3x12 15%
4x10 10%
4x12 8%
4x8 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.