Standard di Hack Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hack Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hack Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	129 lb
Novizio	217 lb
Intermedio	335 lb
Avanzato	478 lb
Elite	637 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Qual è la performance media di Hack Squat? Il peso medio per Hack Squat per un sollevatore maschio è di 335 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 129 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hack Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 lb
Novizio	117 lb
Intermedio	203 lb
Avanzato	313 lb
Elite	440 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Qual è la performance media di Hack Squat? Il peso medio per Hack Squat per una sollevatrice è di 203 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 57 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Standard di Hack Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hack Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hack Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hack Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16