Standard di Hack Squat con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Hack Squat

Gli standard di forza per Hack Squat con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hack Squat con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	106 lb
Novizio	178 lb
Intermedio	273 lb
Avanzato	389 lb
Elite	518 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hack Squat con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hack Squat con Bilanciere? Il peso medio per Hack Squat con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 273 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hack Squat con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 106 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hack Squat con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novizio	87 lb
Intermedio	143 lb
Avanzato	212 lb
Elite	292 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hack Squat con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hack Squat con Bilanciere? Il peso medio per Hack Squat con Bilanciere per una sollevatrice è di 143 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hack Squat con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 47 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Standard di Hack Squat con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hack Squat con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hack Squat con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hack Squat con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hack Squat con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hack Squat con Bilanciere? (lb)

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Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1