Standard di Hack Squat con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Hack Squat

Gli standard di forza per Hack Squat con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hack Squat con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 kg
Novizio	83 kg
Intermedio	126 kg
Avanzato	178 kg
Elite	237 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Hack Squat con Bilanciere? Il peso medio per Hack Squat con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 126 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 50 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hack Squat con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novizio	31 kg
Intermedio	47 kg
Avanzato	67 kg
Elite	89 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hack Squat con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Hack Squat con Bilanciere? Il peso medio per Hack Squat con Bilanciere per una sollevatrice è di 47 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hack Squat con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Quante serie e ripetizioni di Hack Squat con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hack Squat con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Barbell Hack Squat (EN)
Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel (DE)
Sentadilla Hack con barra (ES)
Squat Hack avec barre (FR)
Hack przysiad ze sztangą (PL)
Hack Squat con Bilanciere (IT)
Agachamento hack com barra (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
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95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
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85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1