Standard di Hang Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novizio	143 lb
Intermedio	189 lb
Avanzato	243 lb
Elite	299 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean? Il peso medio per Hang Clean per un sollevatore maschio è di 189 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 104 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	63 lb
Novizio	87 lb
Intermedio	116 lb
Avanzato	150 lb
Elite	186 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean? Il peso medio per Hang Clean per una sollevatrice è di 116 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 63 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean più popolari tra le sollevatrici:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Standard di Hang Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hang Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8