Standard di Hang Snatch

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Snatch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Snatch maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	72 lb
Novizio	107 lb
Intermedio	151 lb
Avanzato	202 lb
Elite	258 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.15x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Snatch? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Snatch? Il peso medio per Hang Snatch per un sollevatore maschio è di 151 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Snatch? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 72 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Quante serie e ripetizioni di Hang Snatch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Snatch più popolari tra i sollevatori maschi:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Snatch femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novizio	68 lb
Intermedio	90 lb
Avanzato	115 lb
Elite	141 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Snatch? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Snatch? Il peso medio per Hang Snatch per una sollevatrice è di 90 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Snatch? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 49 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Quante serie e ripetizioni di Hang Snatch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Snatch più popolari tra le sollevatrici:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Standard di Hang Snatch

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Snatch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hang Snatch maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Snatch? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Snatch dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Snatch femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Snatch? (lb)

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Quante serie e ripetizioni di Hang Snatch dovrei eseguire?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1