Hip Thrust

Standard di Hip Thrust (lb)

La media per Hip Thrust è di 309 lb per gli uomini e 225 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Thrust dell'Anca, Spinta dell'Anca, Ponte
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Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Hip Thrust si basano su 1.221.785 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...
Hip Thrust

Standard di Hip Thrust maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 100 lb
Novizio 188 lb
Intermedio 309 lb
Avanzato 460 lb
Elite 631 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hip Thrust? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per un sollevatore maschio è di 309 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hip Thrust? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 100 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 45 102 186 296 424
120 56 119 209 325 459
130 68 136 232 353 492
140 80 153 254 380 524
150 93 170 275 406 554
160 105 186 296 431 583
170 117 202 316 455 612
180 129 218 335 478 639
190 141 233 354 501 665
200 153 248 373 523 690
210 164 263 391 544 715
220 176 277 409 565 738
230 187 291 426 585 761
240 198 305 443 605 784
250 209 319 459 624 806
260 220 333 475 643 827
270 231 346 491 661 848
280 241 359 506 679 868
290 252 371 521 697 888
300 262 384 536 714 907
310 272 396 551 730 926

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Hip Thrust

Strength Level ha analizzato 383.413 risultati idonei su 1.221.785 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Hip Thrust. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 1.221.785
Risultati idonei 383.413
Risultati uomini 158.924
Risultati donne 224.489
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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