Standard di Hip Thrust

Misurato in lb

Noto anche come: Thrust dell'Anca, Spinta dell'Anca, Ponte

Gli standard di forza per Hip Thrust ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hip Thrust maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	100 lb
Novizio	188 lb
Intermedio	309 lb
Avanzato	460 lb
Elite	631 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.75x
Elite	3.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per un sollevatore maschio è di 309 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 100 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hip Thrust femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	78 lb
Novizio	140 lb
Intermedio	225 lb
Avanzato	329 lb
Elite	448 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per una sollevatrice è di 225 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 78 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Standard di Hip Thrust

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hip Thrust ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hip Thrust maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hip Thrust femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176