Hip Thrust

Hip Thrust Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Thrust dell'Anca, Spinta dell'Anca, Ponte

Gli standard di forza per Hip Thrust ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Confronta con
Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
Hip Thrust

Standard di Hip Thrust maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 84 lb
Novizio 167 lb
Intermedio 284 lb
Avanzato 432 lb
Elite 603 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.75x
Avanzato 2.50x
Elite 3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per un sollevatore maschio è di 284 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 84 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 32 83 161 265 388
120 43 100 184 294 423
130 54 116 207 322 457
140 66 133 229 350 489
150 78 150 250 376 521
160 90 166 271 402 551
170 102 182 292 427 580
180 114 198 312 451 608
190 126 214 331 475 635
200 137 229 351 497 662
210 149 244 369 520 687
220 161 259 387 541 712
230 172 274 405 562 736
240 184 288 423 583 760
250 195 303 440 603 783
260 207 316 457 623 805
270 218 330 473 642 827
280 229 344 489 661 848
290 239 357 505 679 869
300 250 370 521 697 889
310 261 383 536 714 909
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 72 142 242 368 513
20 82 163 277 421 587
25 84 167 284 432 603
30 84 167 284 432 603
35 84 167 284 432 603
40 84 167 284 432 603
45 80 158 270 410 572
50 75 149 253 385 537
55 69 138 234 356 496
60 63 126 214 325 453
65 57 113 193 294 409
70 51 102 173 263 367
75 46 91 155 236 328
80 41 81 138 211 294
85 37 73 124 189 263
90 33 66 112 170 237

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Hip Thrust femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 66 lb
Novizio 124 lb
Intermedio 205 lb
Avanzato 306 lb
Elite 421 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (lb)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per una sollevatrice è di 205 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 66 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 47 96 168 259 364
100 51 103 177 270 378
110 56 110 185 281 390
120 60 116 193 290 401
130 65 122 201 300 412
140 69 127 208 308 422
150 72 132 214 316 432
160 76 137 221 324 440
170 80 142 227 331 449
180 83 147 232 338 457
190 86 151 238 344 465
200 89 155 243 351 472
210 93 159 248 357 479
220 95 163 253 363 486
230 98 167 258 368 492
240 101 170 262 374 498
250 104 174 267 379 504
260 107 177 271 384 510
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 56 106 174 260 358
20 64 121 199 298 410
25 66 124 205 306 421
30 66 124 205 306 421
35 66 124 205 306 421
40 66 124 205 306 421
45 62 118 194 290 399
50 58 110 182 272 374
55 54 102 169 252 346
60 49 93 154 230 316
65 45 84 139 207 286
70 40 76 125 186 256
75 36 68 112 166 229
80 32 60 100 149 205
85 29 54 89 133 184
90 26 49 81 120 166

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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