Standard di Hip Thrust

Misurato in kg

Noto anche come: Thrust dell'Anca, Spinta dell'Anca, Ponte

Gli standard di forza per Hip Thrust ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hip Thrust maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novizio	85 kg
Intermedio	140 kg
Avanzato	208 kg
Elite	286 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.75x
Elite	3.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (kg)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per un sollevatore maschio è di 140 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 45 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hip Thrust femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novizio	64 kg
Intermedio	102 kg
Avanzato	149 kg
Elite	203 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (kg)

Qual è la performance media di Hip Thrust? Il peso medio per Hip Thrust per una sollevatrice è di 102 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hip Thrust? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 35 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hip Thrust più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Standard di Hip Thrust

Misurato in kg

Gli standard di forza per Hip Thrust ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hip Thrust maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hip Thrust femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hip Thrust? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hip Thrust dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80