Standard di Hyperextension

Misurato in lb

Noto anche come: Back Extension, Estensione del Dorso

Gli standard di forza per Hyperextension ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hyperextension maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	7
Intermedio	28
Avanzato	55
Elite	87

Quante ripetizioni di Hyperextension dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Hyperextension può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 28 ripetizioni di Hyperextension. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hyperextension femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	6
Intermedio	20
Avanzato	38
Elite	58

Quante ripetizioni di Hyperextension dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Hyperextension può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 20 ripetizioni di Hyperextension. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Back Extension (EN)
Rückenstrecken (DE)
Hiperextensiones de espalda (ES)
Extension du dos (FR)
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (PL)
Hyperextension (IT)
Hiperextensão de costas (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30