Standard di Iperestensione inversa (kg)

Il numero medio di ripetizioni per Iperestensione inversa è di 32 ripetizioni per gli uomini e 27 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Reverse Hyperextension

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Iperestensione inversa si basano su 70.251 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Iperestensione inversa maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	13
Intermedio	32
Avanzato	54
Elite	79

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 32 ripetizioni di Iperestensione inversa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Quante serie e ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Iperestensione inversa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1026%

3x2011%

3x1510%

3x128%

2x406%

2x205%

2x155%

3x254%

2x103%

3x82%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Femmina

Standard di Iperestensione inversa femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	27
Avanzato	45
Elite	63

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 27 ripetizioni di Iperestensione inversa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quante serie e ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Iperestensione inversa più popolari tra le sollevatrici:

3x2029%

3x1219%

4x1210%

4x2010%

3x105%

2x105%

3x85%

3x255%

10x15%

5x105%

4x105%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Iperestensione inversa

Strength Level ha analizzato 781 risultati idonei su 70.251 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Iperestensione inversa. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	70.251
Risultati idonei	781
Risultati uomini	616
Risultati donne	165
Data di inizio	24 dicembre 2021
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
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65	< 1	< 1	9	21	33
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85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
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85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Standard di Iperestensione inversa (kg)

Maschio

Standard di Iperestensione inversa maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Iperestensione inversa femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Iperestensione inversa dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Iperestensione inversa

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
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100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1