Standard di Lancio della Palla Medica

Misurato in lb

Noto anche come: Wall Ball, Wall Ball, Wall Ball Shot

Gli standard di forza per Lancio della Palla Medica ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lancio della Palla Medica maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	45 lb
Avanzato	72 lb
Elite	103 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lancio della Palla Medica? (lb)

Qual è la performance media di Lancio della Palla Medica? Il peso medio per Lancio della Palla Medica per un sollevatore maschio è di 45 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lancio della Palla Medica? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Quante serie e ripetizioni di Lancio della Palla Medica dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lancio della Palla Medica più popolari tra i sollevatori maschi:

4x8 10%

4x15 6%

3x10 5%

5x20 5%

2x10 5%

3x15 3%

4x25 3%

5x10 3%

3x30 3%

4x10 3%

5x12 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lancio della Palla Medica femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	14 lb
Intermedio	25 lb
Avanzato	39 lb
Elite	55 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lancio della Palla Medica? (lb)

Qual è la performance media di Lancio della Palla Medica? Il peso medio per Lancio della Palla Medica per una sollevatrice è di 25 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lancio della Palla Medica? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Quante serie e ripetizioni di Lancio della Palla Medica dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lancio della Palla Medica più popolari tra le sollevatrici:

3x10 11%

3x12 10%

5x10 7%

7x10 4%

4x10 4%

2x20 4%

5x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

5x15 3%

12x10 3%

6x10 3%

6x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
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250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
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90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Standard di Lancio della Palla Medica

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lancio della Palla Medica ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lancio della Palla Medica maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lancio della Palla Medica? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lancio della Palla Medica dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lancio della Palla Medica femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lancio della Palla Medica? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lancio della Palla Medica dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2