Standard di Lat Machine a Braccio singolo

Misurato in kg

Noto anche come: One Arm Lat Pulldown, Lat a Braccio singolo, Lat Pulldown a Braccio singolo, Pulldown a Braccio singolo, Pulldown unilaterale

Gli standard di forza per Lat Machine a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Braccio singolo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novizio	23 kg
Intermedio	39 kg
Avanzato	59 kg
Elite	82 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Braccio singolo? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Braccio singolo? Il peso medio per Lat Machine a Braccio singolo per un sollevatore maschio è di 39 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Braccio singolo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 12 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Braccio singolo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	28 kg
Elite	38 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Braccio singolo? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Braccio singolo? Il peso medio per Lat Machine a Braccio singolo per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Braccio singolo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
95	11	17	25	34	44
100	12	18	26	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Braccio singolo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

One Arm Lat Pulldown (EN)
Einarmiger Latzug (DE)
Jalón dorsal a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (PL)
Lat Machine a Braccio singolo (IT)
Puxada de Lat Unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
95	11	17	25	34	44
100	12	18	26	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
95	11	17	25	34	44
100	12	18	26	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
95	11	17	25	34	44
100	12	18	26	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4