Standard di Lat Machine a Presa inversa

Misurato in kg

Noto anche come: Reverse Grip Lat Pulldown, Lat a Presa inversa, Lat Pulldown a Presa inversa, Pulldown a Presa inversa

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa inversa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa inversa maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 kg
Novizio	63 kg
Intermedio	90 kg
Avanzato	121 kg
Elite	156 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa inversa? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa inversa? Il peso medio per Lat Machine a Presa inversa per un sollevatore maschio è di 90 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa inversa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 42 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa inversa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa inversa femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	21 kg
Intermedio	38 kg
Avanzato	62 kg
Elite	89 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.95x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa inversa? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa inversa? Il peso medio per Lat Machine a Presa inversa per una sollevatrice è di 38 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa inversa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa inversa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Reverse Grip Lat Pulldown (EN)
Latziehen im Obergriff (DE)
Jalón inverso al pectoral en polea (ES)
Tirage verticale à la poulie prise inversée assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (PL)
Lat Machine a Presa inversa (IT)
Puxada de Lat com pega invertida (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
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90	12	26	45	70	98
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100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3