Standard di Leg Curl sdraiato

Misurato in lb

Noto anche come: Lying Leg Curl, Leg Curl da Sdraiati, Flessione delle Gambe da Sdraiati

Gli standard di forza per Leg Curl sdraiato ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl sdraiato maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novizio	94 lb
Intermedio	140 lb
Avanzato	195 lb
Elite	257 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl sdraiato? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl sdraiato? Il peso medio per Leg Curl sdraiato per un sollevatore maschio è di 140 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl sdraiato? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 58 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl sdraiato più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl sdraiato femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novizio	55 lb
Intermedio	83 lb
Avanzato	116 lb
Elite	154 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.85x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl sdraiato? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl sdraiato? Il peso medio per Leg Curl sdraiato per una sollevatrice è di 83 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl sdraiato? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 33 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl sdraiato più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Standard di Leg Curl sdraiato

Misurato in lb

Gli standard di forza per Leg Curl sdraiato ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Curl sdraiato maschili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

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Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl sdraiato? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61