Standard di Leg Curl sdraiato (kg)

La media per Leg Curl sdraiato è di 63 kg per gli uomini e 37 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Lying Leg Curl, Leg Curl da Sdraiati, Flessione delle Gambe da Sdraiati

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Leg Curl sdraiato si basano su 358.631 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl sdraiato maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novizio	43 kg
Intermedio	63 kg
Avanzato	89 kg
Elite	116 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl sdraiato? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Curl sdraiato? Il peso medio per Leg Curl sdraiato per un sollevatore maschio è di 63 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Curl sdraiato? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 26 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl sdraiato più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Femmina

Standard di Leg Curl sdraiato femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novizio	25 kg
Intermedio	37 kg
Avanzato	53 kg
Elite	70 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.85x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl sdraiato? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Curl sdraiato? Il peso medio per Leg Curl sdraiato per una sollevatrice è di 37 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Curl sdraiato? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl sdraiato più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Curl sdraiato

Strength Level ha analizzato 76.852 risultati idonei su 358.631 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Leg Curl sdraiato. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	358.631
Risultati idonei	76.852
Risultati uomini	62.636
Risultati donne	14.216
Data di inizio	18 agosto 2017
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Standard di Leg Curl sdraiato (kg)

Maschio

Standard di Leg Curl sdraiato maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl sdraiato? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Leg Curl sdraiato femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl sdraiato? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl sdraiato dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Curl sdraiato

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61