Standard di Leg Press orizzontale

Misurato in kg

Noto anche come: Horizontal Leg Press, Pressa orizzontale per le Gambe

Gli standard di forza per Leg Press orizzontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Press orizzontale maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 kg
Novizio	110 kg
Intermedio	168 kg
Avanzato	238 kg
Elite	316 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.25x
Avanzato	3.25x
Elite	4.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press orizzontale? (kg)

Qual è la performance media di Leg Press orizzontale? Il peso medio per Leg Press orizzontale per un sollevatore maschio è di 168 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Press orizzontale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 66 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

Quante serie e ripetizioni di Leg Press orizzontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press orizzontale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 5%

4x12 4%

2x10 3%

4x8 3%

5x10 3%

3x20 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	1875
2	3	12	12%	966
3	4	10	8%	684
4	3	8	7%	608
5	3	15	5%	424
6	4	12	4%	331
7	2	10	3%	290
8	4	8	3%	259
9	5	10	3%	253
10	3	20	2%	201

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Press orizzontale femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novizio	71 kg
Intermedio	112 kg
Avanzato	162 kg
Elite	219 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press orizzontale? (kg)

Qual è la performance media di Leg Press orizzontale? Il peso medio per Leg Press orizzontale per una sollevatrice è di 112 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Press orizzontale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 41 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Quante serie e ripetizioni di Leg Press orizzontale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press orizzontale più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x12 13%

3x15 12%

4x10 8%

3x8 6%

4x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Standard di Leg Press orizzontale

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Press orizzontale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Press orizzontale maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press orizzontale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press orizzontale dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Leg Press orizzontale femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press orizzontale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press orizzontale dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99