Standard di Lento Avanti con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Shoulder Press, Pressa per le Spalle con Manubri, Distensioni Frontali con Manubri

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	45 lb
Intermedio	67 lb
Avanzato	93 lb
Elite	121 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per un sollevatore maschio è di 67 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	22 lb
Intermedio	33 lb
Avanzato	47 lb
Elite	62 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per una sollevatrice è di 33 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Standard di Lento Avanti con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25