Lento Avanti con Manubri

Lento Avanti con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Shoulder Press, Pressa per le Spalle con Manubri, Distensioni Frontali con Manubri

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

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Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	47 lb
Intermedio	71 lb
Avanzato	100 lb
Elite	132 lb

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per un sollevatore maschio è di 71 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Calcola il tuo Strength Level

Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	22 lb
Intermedio	34 lb
Avanzato	50 lb
Elite	68 lb

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per una sollevatrice è di 34 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Calcola il tuo Strength Level

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
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90	5	9	14	20	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
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300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
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260	24	36	51	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
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80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

Lento Avanti con Manubri Standard

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

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Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

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260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
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65	20	32	48	68	90
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80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
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240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
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65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27