Standard di Lento Avanti con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Shoulder Press, Pressa per le Spalle con Manubri, Distensioni Frontali con Manubri

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	21 kg
Intermedio	30 kg
Avanzato	42 kg
Elite	55 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per un sollevatore maschio è di 30 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lento Avanti con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	10 kg
Intermedio	15 kg
Avanzato	21 kg
Elite	28 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lento Avanti con Manubri? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri per una sollevatrice è di 15 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lento Avanti con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Standard di Lento Avanti con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11