Standard di Lento Avanti da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Shoulder Press, Pressa per le Spalle da Seduti, Military Press da Seduti

Gli standard di forza per Lento Avanti da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	71 lb
Novizio	109 lb
Intermedio	159 lb
Avanzato	217 lb
Elite	282 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti da Seduti per un sollevatore maschio è di 159 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 71 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	43 lb
Intermedio	72 lb
Avanzato	109 lb
Elite	152 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti da Seduti per una sollevatrice è di 72 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Standard di Lento Avanti da Seduti

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lento Avanti da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti da Seduti maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11