Standard di Lento Avanti da Seduti

Misurato in kg

Noto anche come: Seated Shoulder Press, Pressa per le Spalle da Seduti, Military Press da Seduti

Gli standard di forza per Lento Avanti da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti da Seduti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novizio	46 kg
Intermedio	70 kg
Avanzato	100 kg
Elite	132 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti da Seduti per un sollevatore maschio è di 70 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 28 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti da Seduti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	18 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	49 kg
Elite	70 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti da Seduti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti da Seduti per una sollevatrice è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Seated Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend (DE)
Press de hombro sentado (ES)
Presse militaire assis (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
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100	44	64	88	116	147
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110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
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100	17	29	45	65	88
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110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
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75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
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95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11