Standard di Log Press

Misurato in kg

Gli standard di forza per Log Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Log Press maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novizio	69 kg
Intermedio	96 kg
Avanzato	128 kg
Elite	163 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Log Press? (kg)

Qual è la performance media di Log Press? Il peso medio per Log Press per un sollevatore maschio è di 96 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Log Press? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Quante serie e ripetizioni di Log Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Log Press più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Log Press femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 kg
Novizio	38 kg
Intermedio	54 kg
Avanzato	72 kg
Elite	93 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.90x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Log Press? (kg)

Qual è la performance media di Log Press? Il peso medio per Log Press per una sollevatrice è di 54 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Log Press? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 25 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Quante serie e ripetizioni di Log Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Log Press più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
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70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
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105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
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120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
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70	24	35	49	65	82
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90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Standard di Log Press

Misurato in kg

Gli standard di forza per Log Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Log Press maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Log Press? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Standard di Log Press femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Log Press? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	29	44	62	81
55	22	34	50	69	90
60	26	39	56	76	97
65	30	44	62	82	105
70	34	49	67	89	112
75	38	53	73	95	119
80	41	58	78	101	126
85	45	62	83	107	132
90	49	67	88	113	139
95	52	71	93	118	145
100	56	75	98	123	151
105	59	79	102	128	156
110	63	83	107	133	162
115	66	87	111	138	167
120	70	90	115	143	172
125	73	94	119	148	177
130	76	98	123	152	182
135	79	101	127	157	187
140	82	105	131	161	192

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	58	82	109	139
20	45	67	94	125	159
25	47	69	96	128	163
30	47	69	96	128	163
35	47	69	96	128	163
40	47	69	96	128	163
45	44	65	91	122	155
50	41	61	85	114	145
55	38	56	79	105	133
60	35	51	72	96	122
65	31	46	65	87	110
70	28	42	58	78	99
75	25	37	52	70	89
80	23	33	47	63	80
85	20	30	42	56	71
90	18	27	38	50	64

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	22	32	46	60
45	15	24	36	50	65
50	17	27	39	53	69
55	19	29	41	56	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	47	62	79
70	24	35	49	65	82
75	26	37	51	68	85
80	27	39	53	70	88
85	29	41	56	73	91
90	30	43	58	75	93
95	32	44	59	77	96
100	33	46	61	79	98
105	34	47	63	81	100
110	36	49	65	83	103
115	37	50	67	85	105
120	38	52	68	87	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	32	46	62	79
20	25	37	52	70	90
25	25	38	54	72	93
30	25	38	54	72	93
35	25	38	54	72	93
40	25	38	54	72	93
45	24	36	51	69	88
50	22	33	48	64	82
55	21	31	44	59	76
60	19	28	40	54	69
65	17	26	36	49	63
70	15	23	33	44	56
75	14	21	29	39	51
80	12	18	26	35	45
85	11	17	23	32	41
90	10	15	21	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1