Standard di Overhead Squat

Misurato in lb

Noto anche come: Squat con Bilanciere sopra la Testa, Squat con Distensione del Bilanciere sopra la Testa

Gli standard di forza per Overhead Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Overhead Squat maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novizio	105 lb
Intermedio	166 lb
Avanzato	241 lb
Elite	325 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Overhead Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Overhead Squat? Il peso medio per Overhead Squat per un sollevatore maschio è di 166 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Overhead Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 60 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Overhead Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Overhead Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 lb
Novizio	66 lb
Intermedio	98 lb
Avanzato	135 lb
Elite	176 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Overhead Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Overhead Squat? Il peso medio per Overhead Squat per una sollevatrice è di 98 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Overhead Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 42 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Overhead Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Standard di Overhead Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Overhead Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Overhead Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Overhead Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Overhead Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Overhead Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16