Standard di Overhead Squat

Misurato in lb

Noto anche come: Squat con Bilanciere sopra la Testa, Squat con Distensione del Bilanciere sopra la Testa

Gli standard di forza per Overhead Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Overhead Squat maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novizio	110 lb
Intermedio	179 lb
Avanzato	264 lb
Elite	360 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Overhead Squat? (lb)

Qual è la performance media di Overhead Squat? Il peso medio per Overhead Squat per un sollevatore maschio è di 179 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Overhead Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 60 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	58	106	169	242
120	31	67	118	184	260
130	37	76	130	198	277
140	44	84	141	212	294
150	50	93	152	225	309
160	56	101	162	238	324
170	62	109	173	251	339
180	68	117	182	263	352
190	74	125	192	274	366
200	80	132	202	285	379
210	86	140	211	296	391
220	91	147	220	307	403
230	97	154	228	317	415
240	102	161	237	327	426
250	108	168	245	337	438
260	113	175	253	346	448
270	119	181	261	355	459
280	124	188	269	364	469
290	129	194	276	373	479
300	134	200	284	382	489
310	139	206	291	390	498

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	94	152	224	307
20	59	107	174	257	351
25	60	110	179	264	360
30	60	110	179	264	360
35	60	110	179	264	360
40	60	110	179	264	360
45	57	104	169	250	342
50	54	98	159	235	321
55	50	91	147	217	297
60	45	83	134	198	271
65	41	75	121	179	245
70	37	67	109	161	219
75	33	60	97	144	196
80	29	54	87	128	175
85	26	48	78	115	157
90	24	43	70	104	142

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Overhead Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Overhead Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 lb
Novizio	67 lb
Intermedio	101 lb
Avanzato	142 lb
Elite	187 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.00x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Overhead Squat? (lb)

Qual è la performance media di Overhead Squat? Il peso medio per Overhead Squat per una sollevatrice è di 101 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Overhead Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 41 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	49	78	113	152
100	31	53	83	119	159
110	34	57	87	125	166
120	37	61	92	130	172
130	39	64	96	135	178
140	42	67	100	139	183
150	44	70	104	144	188
160	47	73	107	148	193
170	49	76	111	152	198
180	51	79	114	156	202
190	53	81	117	159	206
200	55	84	120	163	210
210	57	86	123	166	214
220	59	89	126	170	217
230	61	91	128	173	221
240	63	93	131	176	224
250	64	95	134	179	228
260	66	97	136	181	231

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	57	86	121	159
20	40	66	99	138	182
25	41	67	101	142	187
30	41	67	101	142	187
35	41	67	101	142	187
40	41	67	101	142	187
45	39	64	96	135	177
50	37	60	90	126	167
55	34	55	83	117	154
60	31	51	76	107	141
65	28	46	69	96	127
70	25	41	62	86	114
75	23	37	55	77	102
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	82
90	16	26	40	56	74

Quante serie e ripetizioni di Overhead Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Overhead Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Overhead Squat (EN)
Überkopfkniebeuge (DE)
Sentadilla con barra por encima de la cabeza (ES)
Squat en appui (FR)
Przysiad ze sztangą nad głową (PL)
Overhead Squat (IT)
Agachamento Acima da Cabeça (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	58	106	169	242
120	31	67	118	184	260
130	37	76	130	198	277
140	44	84	141	212	294
150	50	93	152	225	309
160	56	101	162	238	324
170	62	109	173	251	339
180	68	117	182	263	352
190	74	125	192	274	366
200	80	132	202	285	379
210	86	140	211	296	391
220	91	147	220	307	403
230	97	154	228	317	415
240	102	161	237	327	426
250	108	168	245	337	438
260	113	175	253	346	448
270	119	181	261	355	459
280	124	188	269	364	469
290	129	194	276	373	479
300	134	200	284	382	489
310	139	206	291	390	498

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	94	152	224	307
20	59	107	174	257	351
25	60	110	179	264	360
30	60	110	179	264	360
35	60	110	179	264	360
40	60	110	179	264	360
45	57	104	169	250	342
50	54	98	159	235	321
55	50	91	147	217	297
60	45	83	134	198	271
65	41	75	121	179	245
70	37	67	109	161	219
75	33	60	97	144	196
80	29	54	87	128	175
85	26	48	78	115	157
90	24	43	70	104	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	49	78	113	152
100	31	53	83	119	159
110	34	57	87	125	166
120	37	61	92	130	172
130	39	64	96	135	178
140	42	67	100	139	183
150	44	70	104	144	188
160	47	73	107	148	193
170	49	76	111	152	198
180	51	79	114	156	202
190	53	81	117	159	206
200	55	84	120	163	210
210	57	86	123	166	214
220	59	89	126	170	217
230	61	91	128	173	221
240	63	93	131	176	224
250	64	95	134	179	228
260	66	97	136	181	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	57	86	121	159
20	40	66	99	138	182
25	41	67	101	142	187
30	41	67	101	142	187
35	41	67	101	142	187
40	41	67	101	142	187
45	39	64	96	135	177
50	37	60	90	126	167
55	34	55	83	117	154
60	31	51	76	107	141
65	28	46	69	96	127
70	25	41	62	86	114
75	23	37	55	77	102
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	82
90	16	26	40	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	58	106	169	242
120	31	67	118	184	260
130	37	76	130	198	277
140	44	84	141	212	294
150	50	93	152	225	309
160	56	101	162	238	324
170	62	109	173	251	339
180	68	117	182	263	352
190	74	125	192	274	366
200	80	132	202	285	379
210	86	140	211	296	391
220	91	147	220	307	403
230	97	154	228	317	415
240	102	161	237	327	426
250	108	168	245	337	438
260	113	175	253	346	448
270	119	181	261	355	459
280	124	188	269	364	469
290	129	194	276	373	479
300	134	200	284	382	489
310	139	206	291	390	498

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	94	152	224	307
20	59	107	174	257	351
25	60	110	179	264	360
30	60	110	179	264	360
35	60	110	179	264	360
40	60	110	179	264	360
45	57	104	169	250	342
50	54	98	159	235	321
55	50	91	147	217	297
60	45	83	134	198	271
65	41	75	121	179	245
70	37	67	109	161	219
75	33	60	97	144	196
80	29	54	87	128	175
85	26	48	78	115	157
90	24	43	70	104	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	49	78	113	152
100	31	53	83	119	159
110	34	57	87	125	166
120	37	61	92	130	172
130	39	64	96	135	178
140	42	67	100	139	183
150	44	70	104	144	188
160	47	73	107	148	193
170	49	76	111	152	198
180	51	79	114	156	202
190	53	81	117	159	206
200	55	84	120	163	210
210	57	86	123	166	214
220	59	89	126	170	217
230	61	91	128	173	221
240	63	93	131	176	224
250	64	95	134	179	228
260	66	97	136	181	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	57	86	121	159
20	40	66	99	138	182
25	41	67	101	142	187
30	41	67	101	142	187
35	41	67	101	142	187
40	41	67	101	142	187
45	39	64	96	135	177
50	37	60	90	126	167
55	34	55	83	117	154
60	31	51	76	107	141
65	28	46	69	96	127
70	25	41	62	86	114
75	23	37	55	77	102
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	82
90	16	26	40	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	58	106	169	242
120	31	67	118	184	260
130	37	76	130	198	277
140	44	84	141	212	294
150	50	93	152	225	309
160	56	101	162	238	324
170	62	109	173	251	339
180	68	117	182	263	352
190	74	125	192	274	366
200	80	132	202	285	379
210	86	140	211	296	391
220	91	147	220	307	403
230	97	154	228	317	415
240	102	161	237	327	426
250	108	168	245	337	438
260	113	175	253	346	448
270	119	181	261	355	459
280	124	188	269	364	469
290	129	194	276	373	479
300	134	200	284	382	489
310	139	206	291	390	498

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	94	152	224	307
20	59	107	174	257	351
25	60	110	179	264	360
30	60	110	179	264	360
35	60	110	179	264	360
40	60	110	179	264	360
45	57	104	169	250	342
50	54	98	159	235	321
55	50	91	147	217	297
60	45	83	134	198	271
65	41	75	121	179	245
70	37	67	109	161	219
75	33	60	97	144	196
80	29	54	87	128	175
85	26	48	78	115	157
90	24	43	70	104	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	49	78	113	152
100	31	53	83	119	159
110	34	57	87	125	166
120	37	61	92	130	172
130	39	64	96	135	178
140	42	67	100	139	183
150	44	70	104	144	188
160	47	73	107	148	193
170	49	76	111	152	198
180	51	79	114	156	202
190	53	81	117	159	206
200	55	84	120	163	210
210	57	86	123	166	214
220	59	89	126	170	217
230	61	91	128	173	221
240	63	93	131	176	224
250	64	95	134	179	228
260	66	97	136	181	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	57	86	121	159
20	40	66	99	138	182
25	41	67	101	142	187
30	41	67	101	142	187
35	41	67	101	142	187
40	41	67	101	142	187
45	39	64	96	135	177
50	37	60	90	126	167
55	34	55	83	117	154
60	31	51	76	107	141
65	28	46	69	96	127
70	25	41	62	86	114
75	23	37	55	77	102
80	20	33	49	69	91
85	18	29	44	62	82
90	16	26	40	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16