Standard di Panca declinata

Misurato in lb

Noto anche come: Decline Bench Press

Gli standard di forza per Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca declinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	114 lb
Novizio	166 lb
Intermedio	232 lb
Avanzato	309 lb
Elite	392 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca declinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca declinata? Il peso medio per Panca declinata per un sollevatore maschio è di 232 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca declinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 114 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca declinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	44 lb
Novizio	77 lb
Intermedio	120 lb
Avanzato	173 lb
Elite	233 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca declinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca declinata? Il peso medio per Panca declinata per una sollevatrice è di 120 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca declinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 44 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Standard di Panca declinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca declinata maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca declinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca declinata femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca declinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7