Standard di Panca declinata

Misurato in kg

Noto anche come: Decline Bench Press

Gli standard di forza per Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca declinata maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 kg
Novizio	76 kg
Intermedio	105 kg
Avanzato	140 kg
Elite	178 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca declinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca declinata? Il peso medio per Panca declinata per un sollevatore maschio è di 105 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca declinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 52 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca declinata femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	54 kg
Avanzato	79 kg
Elite	106 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca declinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca declinata? Il peso medio per Panca declinata per una sollevatrice è di 54 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca declinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Quante serie e ripetizioni di Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Standard di Panca declinata

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca declinata maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca declinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Standard di Panca declinata femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca declinata? (kg)

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Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7