Standard di Panca Declinata con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Decline Dumbbell Bench Press

Gli standard di forza per Panca Declinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca Declinata con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novizio	52 lb
Intermedio	80 lb
Avanzato	115 lb
Elite	153 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca Declinata con Manubri? Il peso medio per Panca Declinata con Manubri per un sollevatore maschio è di 80 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca Declinata con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 31 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Declinata con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Declinata con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	28 lb
Intermedio	47 lb
Avanzato	72 lb
Elite	100 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca Declinata con Manubri? Il peso medio per Panca Declinata con Manubri per una sollevatrice è di 47 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca Declinata con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Declinata con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Standard di Panca Declinata con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca Declinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca Declinata con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Panca Declinata con Manubri femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2