Standard di Panca Declinata con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Decline Dumbbell Bench Press

Gli standard di forza per Panca Declinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca Declinata con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	52 lb
Intermedio	83 lb
Avanzato	122 lb
Elite	166 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca Declinata con Manubri? Il peso medio per Panca Declinata con Manubri per un sollevatore maschio è di 83 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Declinata con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Declinata con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Declinata con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	47 lb
Avanzato	75 lb
Elite	109 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Declinata con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca Declinata con Manubri? Il peso medio per Panca Declinata con Manubri per una sollevatrice è di 47 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Declinata con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Quante serie e ripetizioni di Panca Declinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Declinata con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Decline Dumbbell Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press de banca declinada con barra (ES)
Développé décliné avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (PL)
Panca Declinata con Manubri (IT)
Supino de banco declinado com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
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250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
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60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
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280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
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85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
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220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
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75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2