Standard di Panca piana con Fermo

Misurato in lb

Noto anche come: Paused Bench Press, Panca piana con Pausa

Gli standard di forza per Panca piana con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana con Fermo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	134 lb
Novizio	181 lb
Intermedio	237 lb
Avanzato	300 lb
Elite	368 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Panca piana con Fermo? Il peso medio per Panca piana con Fermo per un sollevatore maschio è di 237 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana con Fermo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 134 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Fermo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novizio	96 lb
Intermedio	137 lb
Avanzato	184 lb
Elite	235 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Panca piana con Fermo? Il peso medio per Panca piana con Fermo per una sollevatrice è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana con Fermo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Fermo più popolari tra le sollevatrici:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Standard di Panca piana con Fermo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca piana con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca piana con Fermo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Fermo dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7