Standard di Panca piana Smith Machine

Misurato in lb

Noto anche come: Smith Machine Bench Press

Gli standard di forza per Panca piana Smith Machine ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana Smith Machine maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	102 lb
Novizio	151 lb
Intermedio	214 lb
Avanzato	287 lb
Elite	366 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana Smith Machine? (lb)

Qual è la performance media di Panca piana Smith Machine? Il peso medio per Panca piana Smith Machine per un sollevatore maschio è di 214 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana Smith Machine? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 102 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Quante serie e ripetizioni di Panca piana Smith Machine dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana Smith Machine più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana Smith Machine femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 lb
Novizio	69 lb
Intermedio	114 lb
Avanzato	170 lb
Elite	233 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana Smith Machine? (lb)

Qual è la performance media di Panca piana Smith Machine? Il peso medio per Panca piana Smith Machine per una sollevatrice è di 114 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana Smith Machine? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 37 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Quante serie e ripetizioni di Panca piana Smith Machine dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana Smith Machine più popolari tra le sollevatrici:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Smith Machine Bench Press (EN)
Bankdrücken in der Multipresse (DE)
Press de banca en multipower (ES)
Développé couché à la machine Smith (FR)
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (PL)
Panca piana Smith Machine (IT)
Supino na máquina Smith (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4