Standard di Piegamenti declinati

Misurato in kg

Noto anche come: Decline Push Up, Flessioni declinate, Piegamenti con Gambe sollevate, Flessioni con Gambe sollevate

Gli standard di forza per Piegamenti declinati ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Piegamenti declinati maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	28
Avanzato	50
Elite	74

Quante ripetizioni di Piegamenti declinati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Piegamenti declinati può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 28 ripetizioni di Piegamenti declinati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti declinati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti declinati più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x15 8%

3x20 7%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x20 5%

2x10 4%

2x20 4%

4x25 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Piegamenti declinati femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	16
Avanzato	39
Elite	65

Quante ripetizioni di Piegamenti declinati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Piegamenti declinati può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 16 ripetizioni di Piegamenti declinati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti declinati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti declinati più popolari tra le sollevatrici:

3x10 27%

2x10 17%

3x13 7%

3x8 7%

5x8 3%

3x3 3%

4x8 3%

3x12 3%

2x8 3%

4x9 3%

2x6 3%

3x1 3%

5x6 3%

3x5 3%

3x6 3%

4x10 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
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105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
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65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Standard di Piegamenti declinati

Misurato in kg

Gli standard di forza per Piegamenti declinati ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

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Ripetizioni per Peso ed Età

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Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1