Standard di Piegamenti su una Mano

Misurato in kg

Noto anche come: One Arm Push Ups, Flessioni su una Mano, Piegamenti con un Braccio, Flessioni con un Braccio

Gli standard di forza per Piegamenti su una Mano ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Piegamenti su una Mano maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	11
Avanzato	29
Elite	49

Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 11 ripetizioni di Piegamenti su una Mano. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	8	25	47
55	< 1	< 1	9	26	46
60	< 1	< 1	9	26	46
65	< 1	< 1	10	27	45
70	< 1	< 1	11	27	45
75	< 1	< 1	11	27	44
80	< 1	< 1	11	26	43
85	< 1	< 1	11	26	42
90	< 1	< 1	12	26	41
95	< 1	< 1	12	25	41
100	< 1	1	11	25	40
105	< 1	1	11	25	39
110	< 1	1	11	24	38
115	< 1	1	11	24	37
120	< 1	1	11	23	36
125	< 1	1	11	23	36
130	< 1	1	11	22	35
135	< 1	1	10	22	34
140	< 1	1	10	21	33

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti su una Mano più popolari tra i sollevatori maschi:

4x5 16%

3x5 9%

2x12 7%

2x5 6%

2x10 6%

3x3 4%

3x10 4%

4x10 4%

2x2 3%

2x4 3%

2x7 3%

2x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Piegamenti su una Mano femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	9
Avanzato	34
Elite	65

Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 9 ripetizioni di Piegamenti su una Mano. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	< 1	14	41
45	< 1	< 1	< 1	19	46
50	< 1	< 1	2	23	49
55	< 1	< 1	6	26	52
60	< 1	< 1	8	29	54
65	< 1	< 1	10	31	55
70	< 1	< 1	12	32	56
75	< 1	< 1	13	34	57
80	< 1	< 1	15	35	57
85	< 1	1	16	35	57
90	< 1	2	17	36	57
95	< 1	3	18	36	57
100	< 1	4	18	37	57
105	< 1	5	19	37	56
110	< 1	6	19	37	56
115	< 1	6	20	37	55
120	< 1	7	20	37	55

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti su una Mano più popolari tra le sollevatrici:

2x8 25%

3x8 25%

9x300 25%

4x8 25%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	8	25%	1
1	3	8	25%	1
1	9	300	25%	1
1	4	8	25%	1

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	8	25	47
55	< 1	< 1	9	26	46
60	< 1	< 1	9	26	46
65	< 1	< 1	10	27	45
70	< 1	< 1	11	27	45
75	< 1	< 1	11	27	44
80	< 1	< 1	11	26	43
85	< 1	< 1	11	26	42
90	< 1	< 1	12	26	41
95	< 1	< 1	12	25	41
100	< 1	1	11	25	40
105	< 1	1	11	25	39
110	< 1	1	11	24	38
115	< 1	1	11	24	37
120	< 1	1	11	23	36
125	< 1	1	11	23	36
130	< 1	1	11	22	35
135	< 1	1	10	22	34
140	< 1	1	10	21	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	< 1	14	41
45	< 1	< 1	< 1	19	46
50	< 1	< 1	2	23	49
55	< 1	< 1	6	26	52
60	< 1	< 1	8	29	54
65	< 1	< 1	10	31	55
70	< 1	< 1	12	32	56
75	< 1	< 1	13	34	57
80	< 1	< 1	15	35	57
85	< 1	1	16	35	57
90	< 1	2	17	36	57
95	< 1	3	18	36	57
100	< 1	4	18	37	57
105	< 1	5	19	37	56
110	< 1	6	19	37	56
115	< 1	6	20	37	55
120	< 1	7	20	37	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
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65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	8	25	47
55	< 1	< 1	9	26	46
60	< 1	< 1	9	26	46
65	< 1	< 1	10	27	45
70	< 1	< 1	11	27	45
75	< 1	< 1	11	27	44
80	< 1	< 1	11	26	43
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100	< 1	1	11	25	40
105	< 1	1	11	25	39
110	< 1	1	11	24	38
115	< 1	1	11	24	37
120	< 1	1	11	23	36
125	< 1	1	11	23	36
130	< 1	1	11	22	35
135	< 1	1	10	22	34
140	< 1	1	10	21	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
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65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	< 1	14	41
45	< 1	< 1	< 1	19	46
50	< 1	< 1	2	23	49
55	< 1	< 1	6	26	52
60	< 1	< 1	8	29	54
65	< 1	< 1	10	31	55
70	< 1	< 1	12	32	56
75	< 1	< 1	13	34	57
80	< 1	< 1	15	35	57
85	< 1	1	16	35	57
90	< 1	2	17	36	57
95	< 1	3	18	36	57
100	< 1	4	18	37	57
105	< 1	5	19	37	56
110	< 1	6	19	37	56
115	< 1	6	20	37	55
120	< 1	7	20	37	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
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50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
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75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Standard di Piegamenti su una Mano

Misurato in kg

Gli standard di forza per Piegamenti su una Mano ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Piegamenti su una Mano maschili

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Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Piegamenti su una Mano femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti su una Mano dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	8	25	47
55	< 1	< 1	9	26	46
60	< 1	< 1	9	26	46
65	< 1	< 1	10	27	45
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120	< 1	1	11	23	36
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135	< 1	1	10	22	34
140	< 1	1	10	21	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
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65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	< 1	14	41
45	< 1	< 1	< 1	19	46
50	< 1	< 1	2	23	49
55	< 1	< 1	6	26	52
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120	< 1	7	20	37	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
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70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9