Standard di Pin Press per le Spalle

Misurato in lb

Noto anche come: Shoulder Pin Press

Gli standard di forza per Pin Press per le Spalle ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pin Press per le Spalle maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novizio	102 lb
Intermedio	149 lb
Avanzato	205 lb
Elite	266 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.15x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Press per le Spalle? (lb)

Qual è la performance media di Pin Press per le Spalle? Il peso medio per Pin Press per le Spalle per un sollevatore maschio è di 149 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Press per le Spalle? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Quante serie e ripetizioni di Pin Press per le Spalle dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Press per le Spalle più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 31%

3x5 7%

6x10 6%

3x3 5%

4x10 5%

5x3 5%

3x8 3%

6x4 3%

3x6 3%

3x4 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Press per le Spalle femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 lb
Novizio	44 lb
Intermedio	72 lb
Avanzato	106 lb
Elite	145 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Press per le Spalle? (lb)

Qual è la performance media di Pin Press per le Spalle? Il peso medio per Pin Press per le Spalle per una sollevatrice è di 72 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Press per le Spalle? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Quante serie e ripetizioni di Pin Press per le Spalle dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Press per le Spalle più popolari tra le sollevatrici:

4x2 33%

2x2 33%

5x8 33%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	2	33%	1
1	2	2	33%	1
1	5	8	33%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Shoulder Pin Press (EN)
Schulterdrücken mit Stop-pin (DE)
Press de hombros con pin (ES)
Presse à épaules partielle (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę z blokadą (PL)
Pin Press per le Spalle (IT)
Prensa de ombros com Pins (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	29	51	80	117	158
120	35	59	91	130	173
130	41	67	101	142	187
140	48	76	111	154	201
150	54	84	121	165	214
160	61	92	130	176	226
170	67	99	140	187	238
180	74	107	149	197	250
190	80	114	158	208	262
200	86	122	166	217	273
210	92	129	175	227	283
220	98	136	183	236	294
230	104	143	191	245	304
240	110	150	198	254	314
250	115	156	206	263	323
260	121	163	214	271	333
270	126	169	221	279	342
280	132	176	228	287	351
290	137	182	235	295	359
300	142	188	242	303	368
310	148	194	249	311	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	87	127	174	227
20	64	99	145	199	259
25	65	102	149	205	266
30	65	102	149	205	266
35	65	102	149	205	266
40	65	102	149	205	266
45	62	97	141	194	252
50	58	91	132	182	237
55	54	84	123	168	219
60	49	77	112	154	200
65	44	69	101	139	181
70	40	62	91	125	162
75	36	56	81	111	145
80	32	50	73	100	130
85	29	45	65	89	116
90	26	40	59	81	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	27	49	76	108
100	15	31	54	82	115
110	18	35	58	88	122
120	20	38	63	93	128
130	22	41	67	98	134
140	25	44	71	103	140
150	27	47	74	108	145
160	29	50	78	112	150
170	31	53	81	116	155
180	33	56	85	120	160
190	36	58	88	124	164
200	37	61	91	128	168
210	39	63	94	131	172
220	41	66	97	135	176
230	43	68	100	138	180
240	45	70	103	141	184
250	47	72	105	144	187
260	48	75	108	147	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	61	91	124
20	23	43	70	104	142
25	24	44	72	106	145
30	24	44	72	106	145
35	24	44	72	106	145
40	24	44	72	106	145
45	23	42	68	101	138
50	21	39	64	95	130
55	20	36	59	88	120
60	18	33	54	80	109
65	16	30	49	72	99
70	15	27	44	65	89
75	13	24	39	58	79
80	12	22	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57