Panca Piana48.718.584 alzate
Il tempo medio per Plank è di 75 secondi per gli uomini e 62 secondi per le donne. Confronta il tuo tempo qui sotto in base al peso corporeo e all'età.
Standard di Plank (lb)
Noto anche come: Plank frontale, Plank sugli avambracci, Plank sui gomiti
Maschio
Standard di Plank maschili
Intera Community
Tempo
| Strength Level | Tempo |
|---|---|
| Principiante | 11 s |
| Novizio | 38 s |
| Intermedio | 75 s |
| Avanzato | 118 s |
| Elite | 166 s |
Per quanto tempo dovrei riuscire a fare Plank?
Qual è il tempo medio per Plank? Il tempo medio di un sollevatore per Plank è di 75 secondi. Questo ti colloca al livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato davvero notevole.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 7 s | 43 s | 91 s | 147 s | 207 s |
| 120 | 9 s | 43 s | 89 s | 142 s | 199 s |
| 130 | 10 s | 43 s | 87 s | 137 s | 191 s |
| 140 | 11 s | 42 s | 85 s | 133 s | 184 s |
| 150 | 12 s | 41 s | 82 s | 128 s | 177 s |
| 160 | 12 s | 41 s | 80 s | 124 s | 171 s |
| 170 | 12 s | 39 s | 77 s | 120 s | 165 s |
| 180 | 11 s | 38 s | 75 s | 116 s | 159 s |
| 190 | 11 s | 37 s | 72 s | 112 s | 154 s |
| 200 | 11 s | 36 s | 70 s | 108 s | 149 s |
| 210 | 10 s | 34 s | 68 s | 105 s | 144 s |
| 220 | 10 s | 33 s | 65 s | 101 s | 139 s |
| 230 | 9 s | 32 s | 63 s | 98 s | 134 s |
| 240 | 8 s | 30 s | 61 s | 95 s | 130 s |
| 250 | 8 s | 30 s | 59 s | 92 s | 126 s |
| 260 | 7 s | 29 s | 57 s | 89 s | 122 s |
| 270 | 6 s | 28 s | 55 s | 86 s | 119 s |
| 280 | 5 s | 27 s | 53 s | 83 s | 115 s |
| 290 | 4 s | 26 s | 51 s | 81 s | 112 s |
| 300 | 4 s | 25 s | 49 s | 78 s | 108 s |
| 310 | 3 s | 24 s | 47 s | 76 s | 105 s |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 9 s | 32 s | 64 s | 101 s | 141 s |
| 20 | 11 s | 37 s | 73 s | 115 s | 161 s |
| 25 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 30 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 35 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 40 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 45 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 50 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 55 | 10 s | 35 s | 69 s | 109 s | 153 s |
| 60 | 9 s | 32 s | 64 s | 101 s | 141 s |
| 65 | 9 s | 30 s | 60 s | 94 s | 132 s |
| 70 | 8 s | 28 s | 56 s | 88 s | 123 s |
| 75 | 8 s | 27 s | 53 s | 83 s | 116 s |
| 80 | 7 s | 25 s | 50 s | 78 s | 109 s |
| 85 | 7 s | 24 s | 47 s | 74 s | 103 s |
| 90 | 7 s | 23 s | 45 s | 70 s | 98 s |
Femmina
Standard di Plank femminili
Intera Community
Tempo
| Strength Level | Tempo |
|---|---|
| Principiante | 13 s |
| Novizio | 33 s |
| Intermedio | 62 s |
| Avanzato | 95 s |
| Elite | 131 s |
Per quanto tempo dovrei riuscire a fare Plank?
Qual è il tempo medio per Plank? Il tempo medio di una sollevatrice per Plank è di 62 secondi. Questo ti colloca al livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato davvero notevole.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 17 s | 45 s | 83 s | 126 s | 170 s |
| 100 | 17 s | 44 s | 79 s | 119 s | 161 s |
| 110 | 17 s | 42 s | 75 s | 113 s | 152 s |
| 120 | 16 s | 40 s | 72 s | 107 s | 144 s |
| 130 | 16 s | 38 s | 68 s | 102 s | 137 s |
| 140 | 15 s | 36 s | 65 s | 96 s | 130 s |
| 150 | 13 s | 33 s | 61 s | 92 s | 123 s |
| 160 | 12 s | 31 s | 58 s | 87 s | 117 s |
| 170 | 11 s | 30 s | 55 s | 83 s | 112 s |
| 180 | 10 s | 28 s | 52 s | 79 s | 107 s |
| 190 | 8 s | 27 s | 49 s | 75 s | 102 s |
| 200 | 7 s | 25 s | 46 s | 71 s | 97 s |
| 210 | 6 s | 24 s | 44 s | 68 s | 93 s |
| 220 | 4 s | 23 s | 41 s | 65 s | 89 s |
| 230 | 3 s | 21 s | 39 s | 61 s | 85 s |
| 240 | 2 s | 20 s | 37 s | 59 s | 81 s |
| 250 | 1 s | 18 s | 34 s | 56 s | 78 s |
| 260 | 1 s | 17 s | 32 s | 53 s | 74 s |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 11 s | 28 s | 53 s | 81 s | 112 s |
| 20 | 13 s | 32 s | 60 s | 93 s | 128 s |
| 25 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 30 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 35 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 40 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 45 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 50 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 55 | 12 s | 31 s | 57 s | 87 s | 121 s |
| 60 | 11 s | 28 s | 53 s | 81 s | 112 s |
| 65 | 10 s | 26 s | 49 s | 76 s | 104 s |
| 70 | 10 s | 25 s | 46 s | 71 s | 98 s |
| 75 | 9 s | 23 s | 43 s | 66 s | 92 s |
| 80 | 9 s | 22 s | 41 s | 63 s | 87 s |
| 85 | 8 s | 21 s | 39 s | 59 s | 82 s |
| 90 | 8 s | 20 s | 37 s | 56 s | 78 s |
Confronta le tue Alzate con quelle degli altri
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Cosa significano gli standard di forza?
| Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
|---|---|
| Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
| Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
| Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
| Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.
Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Plank
Strength Level ha analizzato 6.214 risultati idonei su 48.909 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Plank. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.
| Sollevamenti della community | 48.909 |
|---|---|
| Risultati idonei | 6.214 |
| Risultati uomini | 4.708 |
| Risultati donne | 1.506 |
| Data di inizio | |
| Data di chiusura |
I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.
Più Esercizi
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