Standard di Pressa a Z con Manubri (kg)

La media per Pressa a Z con Manubri è di 26 kg per gli uomini e 14 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Z Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Pressa a Z con Manubri si basano su 47.400 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa a Z con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	26 kg
Avanzato	41 kg
Elite	59 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa a Z con Manubri? Il peso medio per Pressa a Z con Manubri per un sollevatore maschio è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa a Z con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa a Z con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Femmina

Standard di Pressa a Z con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	10 kg
Intermedio	14 kg
Avanzato	19 kg
Elite	24 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa a Z con Manubri? Il peso medio per Pressa a Z con Manubri per una sollevatrice è di 14 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa a Z con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa a Z con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Pressa a Z con Manubri

Strength Level ha analizzato 823 risultati idonei su 47.400 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Pressa a Z con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	47.400
Risultati idonei	823
Risultati uomini	622
Risultati donne	201
Data di inizio	16 agosto 2020
Data di chiusura	25 febbraio 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
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105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Standard di Pressa a Z con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Pressa a Z con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Pressa a Z con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Pressa a Z con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	14	25	39
55	2	8	16	28	42
60	3	9	18	30	45
65	4	10	20	33	48
70	5	12	22	35	51
75	6	13	24	38	54
80	7	14	25	40	56
85	8	16	27	42	59
90	8	17	29	44	61
95	9	18	31	46	64
100	10	19	32	48	66
105	11	21	34	50	68
110	12	22	35	52	70
115	13	23	37	53	73
120	14	24	38	55	75
125	15	25	40	57	77
130	15	26	41	59	78
135	16	27	42	60	80
140	17	29	44	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	35	50
20	6	14	25	40	57
25	6	14	26	41	59
30	6	14	26	41	59
35	6	14	26	41	59
40	6	14	26	41	59
45	6	13	24	39	56
50	5	12	23	36	52
55	5	12	21	34	48
60	5	11	19	31	44
65	4	10	17	28	40
70	4	9	16	25	36
75	3	8	14	22	32
80	3	7	13	20	29
85	3	6	11	18	26
90	2	6	10	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	7	10	14	19
45	5	8	11	15	20
50	5	8	12	16	21
55	6	9	13	17	22
60	6	9	13	18	23
65	7	10	14	18	23
70	7	10	14	19	24
75	7	11	15	20	25
80	8	11	15	20	26
85	8	12	16	21	26
90	9	12	16	21	27
95	9	12	17	22	27
100	9	13	17	22	28
105	10	13	18	23	29
110	10	14	18	23	29
115	10	14	19	24	30
120	10	14	19	24	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	8	12	16	21
20	6	10	14	19	24
25	7	10	14	19	24
30	7	10	14	19	24
35	7	10	14	19	24
40	7	10	14	19	24
45	6	9	13	18	23
50	6	9	12	17	22
55	5	8	11	16	20
60	5	7	10	14	18
65	4	7	9	13	17
70	4	6	9	12	15
75	4	5	8	10	13
80	3	5	7	9	12
85	3	4	6	8	11
90	3	4	6	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1