Standard di Pressa a Z

Misurato in kg

Noto anche come: Z Press

Gli standard di forza per Pressa a Z ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa a Z maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	41 kg
Intermedio	59 kg
Avanzato	80 kg
Elite	103 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa a Z? Il peso medio per Pressa a Z per un sollevatore maschio è di 59 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa a Z? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa a Z più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa a Z femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	30 kg
Avanzato	44 kg
Elite	59 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa a Z? Il peso medio per Pressa a Z per una sollevatrice è di 30 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa a Z? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Quante serie e ripetizioni di Pressa a Z dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa a Z più popolari tra le sollevatrici:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
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85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Standard di Pressa a Z

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pressa a Z ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pressa a Z maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Femmina

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa a Z? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1