Standard di Pulley

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Cable Row

Gli standard di forza per Pulley ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pulley maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	91 lb
Novizio	133 lb
Intermedio	186 lb
Avanzato	246 lb
Elite	313 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pulley? (lb)

Qual è la performance media di Pulley? Il peso medio per Pulley per un sollevatore maschio è di 186 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pulley? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 91 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulley più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 8%

4x12 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 3%

5x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	3503
2	3	12	13%	2256
3	3	8	10%	1677
4	4	10	8%	1409
5	4	12	6%	994
6	4	8	5%	792
7	3	15	4%	686
8	2	10	4%	678
9	5	10	3%	536
10	5	5	2%	387

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulley femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novizio	73 lb
Intermedio	105 lb
Avanzato	143 lb
Elite	185 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pulley? (lb)

Qual è la performance media di Pulley? Il peso medio per Pulley per una sollevatrice è di 105 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pulley? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 47 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulley più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 3%

2x10 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Standard di Pulley

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pulley ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pulley maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pulley? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Pulley femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pulley? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97