Standard di Pulley

Misurato in kg

Noto anche come: Seated Cable Row

Gli standard di forza per Pulley ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pulley maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novizio	60 kg
Intermedio	84 kg
Avanzato	112 kg
Elite	142 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulley? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulley? Il peso medio per Pulley per un sollevatore maschio è di 84 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulley? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 41 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulley più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 8%

4x12 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 3%

5x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	3503
2	3	12	13%	2256
3	3	8	10%	1677
4	4	10	8%	1409
5	4	12	6%	994
6	4	8	5%	792
7	3	15	4%	686
8	2	10	4%	678
9	5	10	3%	536
10	5	5	2%	387

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulley femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	48 kg
Avanzato	65 kg
Elite	84 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulley? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulley? Il peso medio per Pulley per una sollevatrice è di 48 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulley? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulley più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 3%

2x10 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
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85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Standard di Pulley

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pulley ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pulley maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulley? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Pulley femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulley? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulley dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
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110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
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40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97