Standard di Rotazione Esterna con Manubri (lb)

La media per Rotazione Esterna con Manubri è di 38 lb per gli uomini e 25 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell External Rotation

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri si basano su 30.184 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rotazione Esterna con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	38 lb
Avanzato	71 lb
Elite	111 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.40x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per un sollevatore maschio è di 38 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 3 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Femmina

Standard di Rotazione Esterna con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novizio	12 lb
Intermedio	25 lb
Avanzato	45 lb
Elite	68 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per una sollevatrice è di 25 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri

Strength Level ha analizzato 765 risultati idonei su 30.184 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	30.184
Risultati idonei	765
Risultati uomini	709
Risultati donne	56
Data di inizio	22 ottobre 2020
Data di chiusura	2 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
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230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
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240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
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210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
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240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
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70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Standard di Rotazione Esterna con Manubri (lb)

Maschio

Standard di Rotazione Esterna con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Rotazione Esterna con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1