Standard di Rotazione Esterna con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell External Rotation

Gli standard di forza per Rotazione Esterna con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rotazione Esterna con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	17 kg
Avanzato	27 kg
Elite	39 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per un sollevatore maschio è di 17 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rotazione Esterna con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rotazione Esterna con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	6 kg
Intermedio	10 kg
Avanzato	16 kg
Elite	22 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per una sollevatrice è di 10 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rotazione Esterna con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell External Rotation (EN)
Rotación externa con mancuerna (ES)
Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem (PL)
Rotazione Esterna con Manubri (IT)
Rotação externa com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
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100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
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95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
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65	2	4	7	11	15
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80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
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7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
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95	6	12	20	31	43
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105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
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80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
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7	4	8	3%	1