Panca Piana48.718.584 alzate
La media per Rotazione Esterna con Manubri è di 17 kg per gli uomini e 12 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.
Standard di Rotazione Esterna con Manubri (kg)
Noto anche come: Dumbbell External Rotation
Maschio
Standard di Rotazione Esterna con Manubri maschili (kg)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novizio | 7 kg |
| Intermedio | 17 kg |
| Avanzato | 32 kg |
| Elite | 51 kg |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novizio | 0.10x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzato | 0.40x |
| Elite | 0.65x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (kg)
Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per un sollevatore maschio è di 17 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 5 | 15 | 28 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 15 | 29 | 46 |
| 60 | 1 | 6 | 16 | 30 | 47 |
| 65 | 1 | 6 | 16 | 30 | 48 |
| 70 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 75 | 1 | 7 | 17 | 32 | 50 |
| 80 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 85 | 2 | 7 | 18 | 33 | 51 |
| 90 | 2 | 8 | 18 | 33 | 52 |
| 95 | 2 | 8 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | 2 | 8 | 19 | 34 | 53 |
| 105 | 2 | 8 | 19 | 35 | 54 |
| 110 | 2 | 9 | 20 | 35 | 54 |
| 115 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 120 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 125 | 3 | 9 | 21 | 36 | 56 |
| 130 | 3 | 9 | 21 | 37 | 56 |
| 135 | 3 | 10 | 21 | 37 | 56 |
| 140 | 3 | 10 | 21 | 37 | 57 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 6 | 15 | 27 | 43 |
| 20 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 25 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 30 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 35 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 40 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 45 | 1 | 7 | 16 | 31 | 48 |
| 50 | 1 | 6 | 15 | 29 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 14 | 26 | 41 |
| 60 | 1 | 5 | 13 | 24 | 38 |
| 65 | 1 | 5 | 12 | 22 | 34 |
| 70 | 1 | 4 | 11 | 20 | 31 |
| 75 | 1 | 4 | 9 | 18 | 28 |
| 80 | 1 | 3 | 9 | 16 | 25 |
| 85 | 1 | 3 | 8 | 14 | 22 |
| 90 | 1 | 3 | 7 | 13 | 20 |
Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 12 | 19% | 47 |
| 2 | 3 | 10 | 13% | 31 |
| 3 | 3 | 20 | 9% | 22 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 19 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 15 |
| 6 | 3 | 8 | 5% | 13 |
| 6 | 2 | 10 | 5% | 13 |
| 8 | 2 | 12 | 4% | 10 |
| 9 | 4 | 12 | 4% | 9 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 7 |
Femmina
Standard di Rotazione Esterna con Manubri femminili (kg)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novizio | 5 kg |
| Intermedio | 12 kg |
| Avanzato | 20 kg |
| Elite | 31 kg |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novizio | 0.10x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzato | 0.30x |
| Elite | 0.50x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna con Manubri? (kg)
Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 2 | 7 | 13 | 22 |
| 45 | 1 | 3 | 8 | 15 | 24 |
| 50 | 1 | 4 | 9 | 16 | 26 |
| 55 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 60 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 65 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 70 | 2 | 6 | 13 | 22 | 32 |
| 75 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 80 | 3 | 8 | 15 | 24 | 34 |
| 85 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 95 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 105 | 5 | 11 | 18 | 29 | 40 |
| 110 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
| 115 | 6 | 12 | 20 | 30 | 42 |
| 120 | 6 | 12 | 21 | 31 | 43 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 4 | 10 | 17 | 26 |
| 20 | 1 | 5 | 11 | 20 | 30 |
| 25 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 30 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 35 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 40 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 45 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 50 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 55 | 1 | 4 | 9 | 17 | 25 |
| 60 | 1 | 4 | 9 | 15 | 23 |
| 65 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
| 70 | 1 | 3 | 7 | 12 | 19 |
| 75 | 1 | 3 | 6 | 11 | 17 |
| 80 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 85 | 1 | 2 | 5 | 9 | 13 |
| 90 | 1 | 2 | 5 | 8 | 12 |
Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna con Manubri dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra le sollevatrici:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 23% | 7 |
| 2 | 3 | 15 | 17% | 5 |
| 3 | 4 | 12 | 13% | 4 |
| 4 | 2 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 8 | 10% | 3 |
| 7 | 6 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 5 | 6 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 10 | 3% | 1 |
| 7 | 4 | 8 | 3% | 1 |
Confronta le tue Alzate con quelle degli altri
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Cosa significano gli standard di forza?
| Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
|---|---|
| Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
| Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
| Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
| Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.
Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri
Strength Level ha analizzato 765 risultati idonei su 30.184 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.
| Sollevamenti della community | 30.184 |
|---|---|
| Risultati idonei | 765 |
| Risultati uomini | 709 |
| Risultati donne | 56 |
| Data di inizio | |
| Data di chiusura |
I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.
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