La media per Rotazione Esterna con Manubri è di 17 kg per gli uomini e 12 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novizio | 7 kg |
| Intermedio | 17 kg |
| Avanzato | 32 kg |
| Elite | 51 kg |
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novizio | 0.10x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzato | 0.40x |
| Elite | 0.65x |
Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per un sollevatore maschio è di 17 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 5 | 15 | 28 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 15 | 29 | 46 |
| 60 | 1 | 6 | 16 | 30 | 47 |
| 65 | 1 | 6 | 16 | 30 | 48 |
| 70 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 75 | 1 | 7 | 17 | 32 | 50 |
| 80 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 85 | 2 | 7 | 18 | 33 | 51 |
| 90 | 2 | 8 | 18 | 33 | 52 |
| 95 | 2 | 8 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | 2 | 8 | 19 | 34 | 53 |
| 105 | 2 | 8 | 19 | 35 | 54 |
| 110 | 2 | 9 | 20 | 35 | 54 |
| 115 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 120 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 125 | 3 | 9 | 21 | 36 | 56 |
| 130 | 3 | 9 | 21 | 37 | 56 |
| 135 | 3 | 10 | 21 | 37 | 56 |
| 140 | 3 | 10 | 21 | 37 | 57 |
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 6 | 15 | 27 | 43 |
| 20 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 25 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 30 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 35 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 40 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 45 | 1 | 7 | 16 | 31 | 48 |
| 50 | 1 | 6 | 15 | 29 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 14 | 26 | 41 |
| 60 | 1 | 5 | 13 | 24 | 38 |
| 65 | 1 | 5 | 12 | 22 | 34 |
| 70 | 1 | 4 | 11 | 20 | 31 |
| 75 | 1 | 4 | 9 | 18 | 28 |
| 80 | 1 | 3 | 9 | 16 | 25 |
| 85 | 1 | 3 | 8 | 14 | 22 |
| 90 | 1 | 3 | 7 | 13 | 20 |
Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 12 | 19% | 47 |
| 2 | 3 | 10 | 13% | 31 |
| 3 | 3 | 20 | 9% | 22 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 19 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 15 |
| 6 | 3 | 8 | 5% | 13 |
| 6 | 2 | 10 | 5% | 13 |
| 8 | 2 | 12 | 4% | 10 |
| 9 | 4 | 12 | 4% | 9 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 7 |
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novizio | 5 kg |
| Intermedio | 12 kg |
| Avanzato | 20 kg |
| Elite | 31 kg |
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novizio | 0.10x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzato | 0.30x |
| Elite | 0.50x |
Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna con Manubri? Il peso medio per Rotazione Esterna con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 2 | 7 | 13 | 22 |
| 45 | 1 | 3 | 8 | 15 | 24 |
| 50 | 1 | 4 | 9 | 16 | 26 |
| 55 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 60 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 65 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 70 | 2 | 6 | 13 | 22 | 32 |
| 75 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 80 | 3 | 8 | 15 | 24 | 34 |
| 85 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 95 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 105 | 5 | 11 | 18 | 29 | 40 |
| 110 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
| 115 | 6 | 12 | 20 | 30 | 42 |
| 120 | 6 | 12 | 21 | 31 | 43 |
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 4 | 10 | 17 | 26 |
| 20 | 1 | 5 | 11 | 20 | 30 |
| 25 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 30 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 35 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 40 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 45 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 50 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 55 | 1 | 4 | 9 | 17 | 25 |
| 60 | 1 | 4 | 9 | 15 | 23 |
| 65 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
| 70 | 1 | 3 | 7 | 12 | 19 |
| 75 | 1 | 3 | 6 | 11 | 17 |
| 80 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 85 | 1 | 2 | 5 | 9 | 13 |
| 90 | 1 | 2 | 5 | 8 | 12 |
Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna con Manubri più popolari tra le sollevatrici:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 23% | 7 |
| 2 | 3 | 15 | 17% | 5 |
| 3 | 4 | 12 | 13% | 4 |
| 4 | 2 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 8 | 10% | 3 |
| 7 | 6 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 5 | 6 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 10 | 3% | 1 |
| 7 | 4 | 8 | 3% | 1 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
| Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
|---|---|
| Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
| Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
| Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
| Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.
Strength Level ha analizzato 765 risultati idonei su 30.184 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.
| Sollevamenti della community | 30.184 |
|---|---|
| Risultati idonei | 765 |
| Risultati uomini | 709 |
| Risultati donne | 56 |
| Data di inizio | |
| Data di chiusura |
I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.
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