Standard di Rullo per Addominali

Misurato in kg

Noto anche come: Ab Wheel Rollout, Ruota per Addominali, Ab Roller

Gli standard di forza per Rullo per Addominali ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rullo per Addominali maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	3
Intermedio	21
Avanzato	44
Elite	70

Quante ripetizioni di Rullo per Addominali dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Rullo per Addominali può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 21 ripetizioni di Rullo per Addominali. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Quante serie e ripetizioni di Rullo per Addominali dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rullo per Addominali più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 12%

3x15 7%

3x8 6%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 4%

3x6 3%

3x5 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rullo per Addominali femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	6
Avanzato	14
Elite	23

Quante ripetizioni di Rullo per Addominali dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Rullo per Addominali può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 6 ripetizioni di Rullo per Addominali. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quante serie e ripetizioni di Rullo per Addominali dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rullo per Addominali più popolari tra le sollevatrici:

3x7 17%

3x10 14%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 6%

3x12 5%

3x20 4%

3x6 4%

3x9 4%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Ab Wheel Rollout (EN)
Ausrollen mit Bauchroller (DE)
Despliegue de rueda abdominal (ES)
Roulement de roue abdominale (FR)
Rozwijanie brzucha z kółkiem do ćwiczeń (PL)
Rullo per Addominali (IT)
Roda de abdominais (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
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100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
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85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
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100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10