Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi

Misurato in lb

Noto anche come: Cable Shrug, Shrug ai Cavi

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	82 lb
Novizio	142 lb
Intermedio	223 lb
Avanzato	321 lb
Elite	432 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? Il peso medio per Scrollata di Spalle ai Cavi per un sollevatore maschio è di 223 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 82 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novizio	67 lb
Intermedio	119 lb
Avanzato	187 lb
Elite	265 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? Il peso medio per Scrollata di Spalle ai Cavi per una sollevatrice è di 119 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1