Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi

Misurato in kg

Noto anche come: Cable Shrug, Shrug ai Cavi

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novizio	65 kg
Intermedio	101 kg
Avanzato	146 kg
Elite	196 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? Il peso medio per Scrollata di Spalle ai Cavi per un sollevatore maschio è di 101 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 37 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novizio	30 kg
Intermedio	54 kg
Avanzato	85 kg
Elite	120 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? Il peso medio per Scrollata di Spalle ai Cavi per una sollevatrice è di 54 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi

Misurato in kg

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Scrollata di Spalle ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle ai Cavi dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1