Scrollata di Spalle alla Smith Machine

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine

Misurato in lb

Noto anche come: Smith Machine Shrug

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle alla Smith Machine ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
Scrollata di Spalle alla Smith Machine

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante115 lb
Novizio192 lb
Intermedio293 lb
Avanzato416 lb
Elite554 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? (lb)

Qual è la performance media di Scrollata di Spalle alla Smith Machine? Il peso medio per Scrollata di Spalle alla Smith Machine per un sollevatore maschio è di 293 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Scrollata di Spalle alla Smith Machine? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 115 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
11059112186278384
12069125203299408
13078138220319432
14088151235338454
15097163251356475
160107175265374495
170116187279391514
180125198293407533
190133209306422550
200142219319437568
210150230332452584
220158240344466600
230166250355480616
240174259367493631
250182269378506645
260189278389518659
270197287399531673
280204296410543687
290211304420554700
300218313430566712
310225321439577725

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle alla Smith Machine dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle alla Smith Machine più popolari tra i sollevatori maschi:

5x10 17%
3x10 13%
3x12 12%
3x15 9%
4x15 8%

Calcola il tuo Strength Level

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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