Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine

Misurato in lb

Noto anche come: Smith Machine Shrug

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle alla Smith Machine ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	119 lb
Novizio	187 lb
Intermedio	275 lb
Avanzato	381 lb
Elite	497 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? Il peso medio per Scrollata di Spalle alla Smith Machine per un sollevatore maschio è di 275 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle alla Smith Machine? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 119 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle alla Smith Machine dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle alla Smith Machine più popolari tra i sollevatori maschi:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 lb
Novizio	95 lb
Intermedio	164 lb
Avanzato	253 lb
Elite	355 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? Il peso medio per Scrollata di Spalle alla Smith Machine per una sollevatrice è di 164 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle alla Smith Machine? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 46 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle alla Smith Machine dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle alla Smith Machine più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine

Misurato in lb

Gli standard di forza per Scrollata di Spalle alla Smith Machine ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle alla Smith Machine dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle alla Smith Machine femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle alla Smith Machine? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle alla Smith Machine dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139