Shrug con Bilanciere

Shrug con Bilanciere Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere, Scrollata con Bilanciere

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Shrug con Bilanciere

Standard di Shrug con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 101 lb
Novizio 181 lb
Intermedio 288 lb
Avanzato 420 lb
Elite 570 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 288 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 101 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 37 83 151 238 341
120 48 99 172 265 373
130 60 115 193 291 404
140 71 131 214 317 433
150 83 147 234 341 462
160 95 163 254 365 489
170 107 179 273 388 516
180 119 194 292 410 542
190 131 209 310 432 566
200 142 224 328 453 591
210 154 238 346 473 614
220 165 252 363 493 637
230 177 266 380 513 659
240 188 280 396 532 680
250 199 294 412 550 701
260 210 307 428 569 722
270 221 320 443 586 742
280 232 333 458 604 761
290 242 345 473 621 780
300 253 358 487 637 799
310 263 370 502 654 817
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 86 154 245 358 485
20 99 176 281 409 555
25 101 181 288 420 570
30 101 181 288 420 570
35 101 181 288 420 570
40 101 181 288 420 570
45 96 171 273 399 540
50 90 161 256 374 507
55 84 149 237 346 469
60 76 136 216 316 428
65 69 123 196 285 387
70 62 110 175 256 347
75 55 98 157 229 310
80 49 88 140 205 278
85 44 79 126 183 249
90 40 71 113 165 224

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Shrug con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 35 lb
Novizio 81 lb
Intermedio 148 lb
Avanzato 235 lb
Elite 337 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.50x
Elite 2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 148 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 35 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 14 43 93 160 242
100 18 51 104 174 259
110 23 58 114 188 275
120 27 65 124 200 291
130 32 72 133 212 305
140 36 79 142 224 319
150 40 86 151 235 332
160 45 92 159 245 344
170 49 98 167 255 356
180 53 104 175 265 367
190 58 110 183 274 378
200 62 116 190 283 388
210 66 121 197 291 398
220 70 127 204 300 408
230 74 132 211 308 418
240 78 137 217 316 427
250 81 142 223 323 435
260 85 147 229 330 444
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 30 69 126 200 287
20 34 79 144 229 329
25 35 81 148 235 337
30 35 81 148 235 337
35 35 81 148 235 337
40 35 81 148 235 337
45 33 76 140 223 320
50 31 72 132 209 300
55 29 66 122 194 278
60 27 61 111 177 254
65 24 55 100 160 229
70 22 49 90 143 206
75 19 44 81 128 184
80 17 39 72 115 164
85 15 35 65 103 147
90 14 32 58 93 133

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.