Shrug con Bilanciere

Shrug con Bilanciere Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere, Scrollata con Bilanciere

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Shrug con Bilanciere

Standard di Shrug con Bilanciere maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 46 kg
Novizio 82 kg
Intermedio 131 kg
Avanzato 191 kg
Elite 258 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 131 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 46 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 17 38 69 108 155
55 22 46 79 122 171
60 28 54 90 135 186
65 34 62 100 147 201
70 40 70 110 159 215
75 46 78 120 171 228
80 52 85 129 182 241
85 58 93 139 193 254
90 64 100 148 204 266
95 70 108 156 214 278
100 75 115 165 224 289
105 81 122 173 234 300
110 87 129 181 243 311
115 92 135 189 253 321
120 98 142 197 262 332
125 103 148 205 270 341
130 108 155 212 279 351
135 113 161 220 287 360
140 119 167 227 295 370
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 39 70 111 162 220
20 45 80 127 186 252
25 46 82 131 191 258
30 46 82 131 191 258
35 46 82 131 191 258
40 46 82 131 191 258
45 44 78 124 181 245
50 41 73 116 170 230
55 38 67 108 157 213
60 35 62 98 143 194
65 31 56 89 129 175
70 28 50 80 116 157
75 25 45 71 104 141
80 22 40 64 93 126
85 20 36 57 83 113
90 18 32 51 75 102

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Shrug con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 16 kg
Novizio 37 kg
Intermedio 67 kg
Avanzato 107 kg
Elite 153 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.50x
Elite 2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 67 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 6 19 41 71 108
45 8 23 47 79 117
50 10 27 52 85 125
55 13 30 57 92 133
60 15 34 61 98 140
65 17 37 66 103 146
70 19 40 70 108 153
75 21 43 74 114 159
80 24 46 78 118 165
85 26 49 82 123 170
90 28 52 86 128 175
95 30 55 89 132 180
100 32 58 93 136 185
105 34 60 96 140 190
110 36 63 99 144 195
115 38 65 102 148 199
120 39 68 105 151 203
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 14 31 57 91 130
20 16 36 65 104 149
25 16 37 67 107 153
30 16 37 67 107 153
35 16 37 67 107 153
40 16 37 67 107 153
45 15 35 64 101 145
50 14 33 60 95 136
55 13 30 55 88 126
60 12 27 50 80 115
65 11 25 46 72 104
70 10 22 41 65 93
75 9 20 37 58 83
80 8 18 33 52 75
85 7 16 29 47 67
90 6 14 26 42 60

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.