Standard di Shrug con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere, Scrollata con Bilanciere

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novizio	81 kg
Intermedio	126 kg
Avanzato	182 kg
Elite	244 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 126 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novizio	38 kg
Intermedio	67 kg
Avanzato	105 kg
Elite	148 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 67 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 18 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Standard di Shrug con Bilanciere

Misurato in kg

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14