Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati

Misurato in kg

Noto anche come: Lying Leg Raise

Gli standard di forza per Sollevamento delle Gambe da Sdraiati ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	6
Intermedio	33
Avanzato	72
Elite	117

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 33 ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento delle Gambe da Sdraiati più popolari tra i sollevatori maschi:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	7
Intermedio	26
Avanzato	51
Elite	80

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 26 ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento delle Gambe da Sdraiati più popolari tra le sollevatrici:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Lying Leg Raise (EN)
Beinheben liegend (DE)
Elevaciones de piernas (ES)
Élévation des jambes allongé (FR)
Unoszenie nóg leżąc (PL)
Sollevamento delle Gambe da Sdraiati (IT)
Elevação de pernas deitada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
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100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14