Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati (kg)

Il numero medio di ripetizioni per Sollevamento delle Gambe da Sdraiati è di 30 ripetizioni per gli uomini e 26 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Lying Leg Raise

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Sollevamento delle Gambe da Sdraiati si basano su 164.010 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	30
Avanzato	52
Elite	78

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 30 ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento delle Gambe da Sdraiati più popolari tra i sollevatori maschi:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Femmina

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	9
Intermedio	26
Avanzato	46
Elite	69

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 26 ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento delle Gambe da Sdraiati più popolari tra le sollevatrici:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Sollevamento delle Gambe da Sdraiati

Strength Level ha analizzato 9.377 risultati idonei su 164.010 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Sollevamento delle Gambe da Sdraiati. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	164.010
Risultati idonei	9.377
Risultati uomini	7.833
Risultati donne	1.544
Data di inizio	3 ottobre 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
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80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
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8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
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80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
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45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
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60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
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95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
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75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati (kg)

Maschio

Standard di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati maschili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Femmina

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento delle Gambe da Sdraiati dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Sollevamento delle Gambe da Sdraiati

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
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65	< 1	< 1	11	26	43
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75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14