Standard di Sollevamento laterale della Gamba (lb)

Il numero medio di ripetizioni per Sollevamento laterale della Gamba è di 32 ripetizioni per gli uomini e 25 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Side Leg Raise

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Sollevamento laterale della Gamba si basano su 69.951 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento laterale della Gamba maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	32
Avanzato	57
Elite	87

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 32 ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento laterale della Gamba più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Femmina

Standard di Sollevamento laterale della Gamba femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	25
Avanzato	43
Elite	63

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 25 ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento laterale della Gamba più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Sollevamento laterale della Gamba

Strength Level ha analizzato 823 risultati idonei su 69.951 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Sollevamento laterale della Gamba. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	69.951
Risultati idonei	823
Risultati uomini	557
Risultati donne	266
Data di inizio	26 ottobre 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
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210	< 1	9	20	33	48
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260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Standard di Sollevamento laterale della Gamba (lb)

Maschio

Standard di Sollevamento laterale della Gamba maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Sollevamento laterale della Gamba femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Sollevamento laterale della Gamba

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2