Standard di Sollevamento laterale della Gamba

Misurato in lb

Noto anche come: Side Leg Raise

Gli standard di forza per Sollevamento laterale della Gamba ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento laterale della Gamba maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	33
Avanzato	59
Elite	88

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 33 ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento laterale della Gamba più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sollevamento laterale della Gamba femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	9
Intermedio	25
Avanzato	45
Elite	68

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 25 ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento laterale della Gamba più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
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190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
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240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Standard di Sollevamento laterale della Gamba

Misurato in lb

Gli standard di forza per Sollevamento laterale della Gamba ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Sollevamento laterale della Gamba maschili

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Quante ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

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Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento laterale della Gamba dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
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70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2