Standard di Spider Curl

Misurato in kg

Gli standard di forza per Spider Curl ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Spider Curl maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	16 kg
Intermedio	33 kg
Avanzato	55 kg
Elite	82 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spider Curl? (kg)

Qual è la performance media di Spider Curl? Il peso medio per Spider Curl per un sollevatore maschio è di 33 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Spider Curl? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Quante serie e ripetizioni di Spider Curl dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spider Curl più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spider Curl femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	24 kg
Avanzato	37 kg
Elite	52 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spider Curl? (kg)

Qual è la performance media di Spider Curl? Il peso medio per Spider Curl per una sollevatrice è di 24 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Spider Curl? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Quante serie e ripetizioni di Spider Curl dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spider Curl più popolari tra le sollevatrici:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
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110	12	26	45	70	99
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120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
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110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
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70	4	8	14	22	32
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85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Standard di Spider Curl

Misurato in kg

Gli standard di forza per Spider Curl ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Spider Curl maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spider Curl? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Spider Curl dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spider Curl femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spider Curl? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Spider Curl dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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25	6	13	24	37	52
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55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1