Standard di Split Squat (kg)

La media per Split Squat è di 87 kg per gli uomini e 49 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Split Squat si basano su 158.173 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Squat maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novizio	52 kg
Intermedio	87 kg
Avanzato	130 kg
Elite	179 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat? Il peso medio per Split Squat per un sollevatore maschio è di 87 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 28 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Quante serie e ripetizioni di Split Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Femmina

Standard di Split Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novizio	29 kg
Intermedio	49 kg
Avanzato	73 kg
Elite	101 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat? Il peso medio per Split Squat per una sollevatrice è di 49 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Quante serie e ripetizioni di Split Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Split Squat

Strength Level ha analizzato 16.246 risultati idonei su 158.173 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Split Squat. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	158.173
Risultati idonei	16.246
Risultati uomini	11.683
Risultati donne	4.563
Data di inizio	28 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Standard di Split Squat (kg)

Maschio

Standard di Split Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Split Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Split Squat

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17