Standard di Squat bulgaro (lb)

La media per Squat bulgaro è di 143 lb per gli uomini e 80 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Bulgarian Split Squat

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro si basano su 282.808 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat bulgaro maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 lb
Novizio	80 lb
Intermedio	143 lb
Avanzato	224 lb
Elite	318 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat bulgaro? Il peso medio per Squat bulgaro per un sollevatore maschio è di 143 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat bulgaro? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 37 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Femmina

Standard di Squat bulgaro femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	46 lb
Intermedio	80 lb
Avanzato	123 lb
Elite	174 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat bulgaro? Il peso medio per Squat bulgaro per una sollevatrice è di 80 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat bulgaro? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro

Strength Level ha analizzato 54.655 risultati idonei su 282.808 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	282.808
Risultati idonei	54.655
Risultati uomini	38.615
Risultati donne	16.040
Data di inizio	2 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Standard di Squat bulgaro (lb)

Maschio

Standard di Squat bulgaro maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Squat bulgaro femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19