Standard di Squat con Fermo (lb)

La media per Squat con Fermo è di 292 lb per gli uomini e 168 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Pause Squat, Squat con Pausa

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Squat con Fermo si basano su 103.294 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Fermo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	153 lb
Novizio	216 lb
Intermedio	292 lb
Avanzato	381 lb
Elite	476 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Fermo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Fermo? Il peso medio per Squat con Fermo per un sollevatore maschio è di 292 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Fermo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 153 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Fermo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x517%

2x58%

4x57%

5x55%

3x34%

3x64%

3x44%

4x44%

4x33%

3x83%

2x83%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Femmina

Standard di Squat con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	80 lb
Novizio	119 lb
Intermedio	168 lb
Avanzato	226 lb
Elite	289 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Fermo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Fermo? Il peso medio per Squat con Fermo per una sollevatrice è di 168 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Fermo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 80 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Fermo più popolari tra le sollevatrici:

3x510%

3x68%

5x58%

4x47%

3x86%

4x86%

4x55%

3x35%

3x103%

5x33%

4x63%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat con Fermo

Strength Level ha analizzato 9.931 risultati idonei su 103.294 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Squat con Fermo. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	103.294
Risultati idonei	9.931
Risultati uomini	8.485
Risultati donne	1.446
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Standard di Squat con Fermo (lb)

Maschio

Standard di Squat con Fermo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

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Quante serie e ripetizioni di Squat con Fermo dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat con Fermo

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11